Mas o que é esse tal de CORE?

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Core: Quatro Letras, e uma Importância Fundamental. Uma das coisas que mais adoro no ambiente clínico, com atendimento individualizado, é a possibilidade de me sentar com o paciente, ouvi-lo, conversar sobre seu problema e entender seus medos, preocupações e dúvidas. Essa comunicação pode parecer superficial, mas considero um dos elementos mais importantes na avaliação. Hoje, escreverei sobre Seu Elias, um simpático senhor que tive a oportunidade de ajudar em nossa clínica.

1. Core, uma Recomendação do Médico

Revisando o histórico de Seu Elias, junto com alguns testes físicos e análises de exames da coluna, ouvi sua voz rouca na sala. Aos 67 anos, ele vinha lidando com dores lombares frequentes e, recentemente, seu médico recomendou que ele “fortalecesse o core”. Confuso com o termo, ele decidiu me perguntar o que isso realmente significava.

“Doutor, esse tal de core… O médico me disse que é importante fortalecer, explicou que são os músculos aqui da barriga e que ajudam na coluna, mas não entendi direito. O que é isso, afinal?” perguntou Seu Elias, franzindo o cenho.

Sorri, sabendo que muitas pessoas pensam que o core se resume ao abdômen, mas a verdade é bem mais ampla e complexa. Esse era o momento perfeito para explicar de forma prática e acessível.

2. Quais Músculos o Compõem?

Peguei meu tradicional livro de anatomia e mostrei a ele: “Seu Elias, imagine o core como o centro de força do seu corpo. O Core é composto por um conjunto de músculos que sustentam o tronco e a coluna. E não é só o abdômen. No core, temos o reto abdominal, o transverso do abdome, assoalho pélvico, os oblíquos internos e externos, e os músculos das costas, como o multífido e o eretor da espinha”

Enquanto mostrava cada músculo, acrescentei: “Esses músculos, juntos, funcionam como uma espécie de cinturão natural, protegendo e estabilizando a coluna. Quando o core está fraco, é como se essa proteção estivesse frouxa, deixando a coluna mais vulnerável. Imagine-os como um colete de proteção extra ao redor da coluna.”

Seu Elias assentiu, interessado, começando a entender o valor desses músculos na sustentação do corpo.

3. Por Que o Fortalecimento é Importante?

“Mas doutor, por que esses músculos são tão importantes?” perguntou ele, intrigado.

Respondi: “O core é responsável por manter seu corpo estável, especialmente durante movimentos do dia a dia, como abaixar-se, levantar-se, elevar cargas, torcer o corpo e até respirar. Quando o core é forte, ele ajuda a distribuir o peso e absorver impactos, reduzindo a sobrecarga na coluna e nas articulações.”

Expliquei que, sem essa base forte, a coluna acaba absorvendo mais esforço, o que pode agravar a dor lombar e até provocar outras lesões. “Pense nesses músculos como a fundação de uma casa. Se ela é sólida, a casa fica mais resistente. Se é fraca, qualquer ventinho pode causar danos.”

4. Os Benefícios de Ter um Core Bem Desenvolvido

Seu Elias ficou animado ao ouvir isso. “Então, se eu fortalecer o core, minha dor lombar pode melhorar?”

“Depende! Se a fraqueza no core realmente for uma das causas da dor, fortalecê-lo pode ajudar a aliviar o desconforto, melhorar o equilíbrio e até prevenir novas lesões. Além disso, um core fortalecido melhora a postura, o que evita pressão desnecessária na coluna.”

Falei ainda sobre outros benefícios: “Com um core bem desenvolvido, você também sente menos cansaço ao fazer atividades físicas, melhora a respiração e até o desempenho cardiovascular, pois os músculos do core também auxiliam na respiração profunda. Assim, fortalece-se o corpo como um todo.”

5. Como Fortalecer o Core na Reabilitação da Coluna

Seu Elias estava convencido, mas precisava entender como isso seria feito de forma segura para sua condição de dor lombar. “Seu Elias, para fortalecer o core, não precisamos de exercícios intensos, como abdominais tradicionais, que podem sobrecarregar a coluna. No seu caso, vamos focar em movimentos leves e específicos, que ativem os músculos certos sem forçar a lombar.”

Expliquei que os exercícios para ativar o core precisam ser realizados de forma controlada e segura. “Vamos começar com alguns exercícios respiratórios, ensinando o senhor a ativar o transverso do abdome, que é o músculo mais profundo e um dos mais importantes para estabilizar a coluna.” Em seguida, trabalharemos cada músculo, pouco a pouco, até que o senhor seja capaz de ativá-los quase automaticamente.

Enfatizei que a prática gradual e controlada era essencial. “Fortalecer o core é como treinar uma equipe. Se todos os músculos trabalham em harmonia, o corpo fica mais estável. Mas, se apenas alguns fazem o esforço, há um desequilíbrio que pode até agravar as dores.”

Seu Elias sorriu, agora com uma compreensão clara e motivado para começar. Ele finalmente sentia que tinha a orientação necessária para cuidar melhor da coluna e retomar suas atividades diárias com menos dor e mais segurança.