A Cadeira Ideal para Proteger sua Coluna

Para pessoas apressadas ou muito ocupadas, podemos resumir esse texto todo em uma única frase. “A melhor cadeira do universo é aquela que te permite gerenciar o estresse da coluna”.

Variedade

Muito mais do que se imagina

Atualmente, o mercado oferece uma enorme variedade de modelos de cadeiras para quem passa muito tempo sentado. Assim como os modelos, os preços dessas cadeiras também variam, deixando os consumidores com mais dúvidas do que certezas.

Quando me deparei com essa diversidade de opções e aplicações, fiquei animado pelas possibilidades, mas ao mesmo tempo, extremamente confuso. Eu realmente não imaginava que existiam tantos tipos diferentes de cadeiras! O mercado ergonômico investiu pesado nessa área.

Cada cadeira tem suas próprias qualidades, que vão desde um simples ajuste na altura dos braços até aquelas que possuem massageadores e ajustes eletrônicos – verdadeiras “cadeiras da NASA”. E os preços? Brincando, eles podem variar entre R$600 e R$5000. E agora? Devo comprar a mais barata, uma intermediária, ou juntar todas as minhas estalecas ($) para adquirir uma dessas cadeiras da NASA?

Essas foram as dúvidas que me passaram pela cabeça, e hoje, gostaria de compartilhar quais fatores influenciaram a minha decisão na hora de escolher a cadeira mais adequada para o meu biotipo.

Como fisioterapeuta, minha primeira preocupação ao escolher uma cadeira foi a saúde da minha coluna. E essa é uma das perguntas mais frequentes dos meus pacientes na clínica: Qual cadeira é a melhor?

O que dizem os estudos?

Detalhes importantes

Minha resposta é simples: depende! Se você passa muito tempo sentado, é essencial se preocupar com uma cadeira que permita gerenciar o estresse na coluna, causado pela permanência prolongada na posição sentada (logo você entenderá por que essa frase é importante). Como assim? Estudos mostram que a posição sentada é a que mais sobrecarrega os discos da coluna vertebral.

Com o passar dos anos e devido ao processo natural de envelhecimento, os discos lombares perdem a capacidade de contribuir para a biomecânica da coluna, e a posição sentada acelera esse processo. É aí que problemas como protusões discais, hérnias de disco, entre outros, encontram um terreno favorável para se desenvolverem.

Assim como os estudos mostram que a posição sentada sobrecarrega a coluna, eles também indicam as melhores posturas para minimizar essa sobrecarga. De acordo com essas pesquisas, uma inclinação de 110 a 120 graus na cadeira é a angulação ideal para reduzir o estresse na coluna. Além disso, um bom suporte lombar, que ajude a manter a lordose fisiológica, é fundamental para proteger as vértebras e os discos.

Mais detalhes

Outro ponto importante é o comprimento do fêmur. Algumas pessoas são mais altas, outras mais baixas, e é essencial verificar se sobra cerca de dois a três dedos entre a borda da cadeira e a parte posterior da coxa até o joelho. Também é necessário garantir que, ao relaxar na cadeira, suas coxas possam girar confortavelmente para fora. Por fim, os pés devem estar bem apoiados no solo. Em alguns casos, devido à diferença de altura entre as pessoas, um apoio para os pés é recomendado para garantir um bom suporte.

E o apoio cervical? Cuidar da postura da coluna cervical é tão importante quanto manter a lombar bem-posicionada. Um bom apoio cervical ajuda a relaxar os ombros e a encontrar uma posição confortável para os braços.

E aí entra outro detalhe que é justamente o apoio para o antebraço. Ele não deve empurrar seus ombros para que eles se encolham e nem ficar muito baixo. Isso favorece o bom apoio dos braços para longas digitações. No entanto, no meu caso, o suporte cervical mais atrapalha do que ajuda, então compenso com um esforço consciente para manter a postura correta.

O segredo

O momento de sair da posição sentada

Muito bem, digamos que você seguiu todas as minhas dicas: inclinação correta, apoio cervical, suporte lombar, apoio para os braços e para os pés. Então você começa a trabalhar e percebe: “Poxa, mas como cansa ficar nessa posição!” Lembra da frase que destaquei no início? Se preocupe com uma cadeira que te permita gerenciar o estresse na coluna.

Acredite, mesmo com uma cadeira da NASA, sua coluna vai sentir o cansaço ao longo do dia e você pode sentir dores. Se fosse possível deitar-se na cadeira, eliminando quase todo o estresse na coluna, chegaria um momento em que seu corpo também iria reclamar. Por isso, a melhor cadeira é aquela que te permite ajustar a inclinação ao longo do tempo, para gerenciar o estresse na coluna. Está com uma inclinação a 120 graus, reduza ou aumente um pouco inclinação.

O ideal é estar constantemente alternado as inclinações da cadeira e isso ajuda a gerenciar as posições cansadas da coluna para outras mais confortáveis. Com o passar do tempo ela irá reclamar novamente e você reajustará a inclinação.

“Fiz tudo isso e a coluna continua incomodando!” Nesse caso, é hora de fazer uma pausa: levante-se, tome uma água, caminhe um pouco, ou faça alguns movimentos para aliviar o desconforto.

Finalizando

A Cadeira Perfeita

A cadeira perfeita não existe. Mas uma cadeira que permita ajustar a inclinação e ajudar a gerenciar o estresse na coluna, contribui para a saúde da coluna durante longas jornadas de trabalho sentado. Ah, mas eu sou dentista! Como posso fazer? Isso é assunto para um outro post, mas saiba que há maneiras de preservar a saúde da coluna nessa profissão também.

Espero que essas dicas sejam úteis. E lembre-se: você não precisa de uma cadeira caríssima, apenas de uma que se ajuste ao seu biotipo. Confortos extras são opcionais, mas se a cadeira atender aos requisitos mencionados, já é o suficiente!